El sedentarismo y la salud masculina: lo que nadie te dice

Hay un tema del que casi ningún hombre habla con su médico, y mucho menos con sus amigos: cómo el estar sentado todo el día no solo carga la espalda, también afecta a la salud masculina de formas mucho menos visibles. Se habla de dolor lumbar, de "chepa de oficinista", pero casi nunca de lo que pasa por debajo de eso.

Pasar la mayor parte del día sentado reduce la circulación en las piernas y la zona pélvica, favorece el aumento de peso alrededor del abdomen y empeora la calidad del sueño — y estos tres factores están directamente relacionados con la energía, el estado de ánimo y la salud cardiovascular de un hombre a partir de los cuarenta y cinco años. No es una casualidad que muchos empecemos a sentirnos "más cansados" justo cuando el trabajo nos exige estar más horas quietos.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen al menos ciento cincuenta minutos semanales de actividad física moderada, precisamente porque el sedentarismo prolongado se asocia con mayor riesgo cardiovascular, peor control del peso y peor calidad de sueño con el paso de los años. Puedes consultar sus recomendaciones actualizadas en who.int.

Lo que a mí me costó entender es que ningún suplemento ni ninguna dieta compensa doce horas diarias sentado. El cuerpo masculino, sobre todo pasados los cuarenta y cinco, necesita movimiento frecuente — no necesariamente intenso — para mantener la circulación, regular las hormonas relacionadas con la energía y el estado de ánimo, y sostener un sueño reparador.

No hace falta convertirse en corredor de maratones. Empezar es tan simple como levantarse cada hora, caminar durante las llamadas, o cambiar una reunión sentado por una reunión caminando. Lo que sí hace falta es dejar de tratar el sedentarismo como un tema menor, porque no lo es — y hablarlo abiertamente, en vez de cargarlo en silencio, es el primer paso para cambiarlo.